LE TRAINING AUTOGENE : QU’EST-CE QUE C’EST ?
C’est une méthode créée par le psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz dans les années 1908 à 1912. Elle a pour but de vous permettre de décontracter totalement votre organisme, votre corps et par la même occasion, votre esprit.
COMMENT CA MARCHE ?
Le TAS se déroule en 6 étapes :
1/ Induction d’une sensation de lourdeur dans le corps : pour ma part, je pars toujours de la tête pour atteindre les pieds (le crâne est lourd, se dépose dans le fauteuil, les bras sont lourds…). Il faut détailler toutes les parties du corps une à une, en passant par les yeux, la bouche, le cou, les bras, les mains, les doigts, la poitrine etc…
2/ Induction d’une sensation de chaleur dans le corps, de la même façon que l’étape précédente
3/ Concentration sur la respiration, écoute et observation de celle-ci : le ventre qui se gonfle et se dégonfle, les poumons qui se remplissent puis se vident, la trajectoire de l’air dans le corps pendant l’inspiration et l’expiration…
4/ Concentration sur le cœur : ses battements, son rythme, sa résonance dans le corps…
5/ Concentration sur le plexus solaire : imaginer/ressentir une lumière rayonnante au dessus de celui-ci, qui vient le réchauffer, l’apaiser, puis qui entre en lui et le fait briller, vous avez comme un soleil dans le ventre et cela vous rend lumineux…
6/ Concentration sur le front, le cerveau : imaginer une sensation de fraîcheur qui le traverse et l’apaise.
Vous pouvez réaliser cette méthode de relaxation de façon individuelle ou en groupe, directement de chez vous, l’intégrer dans une routine quotidienne dans le but de rétablir votre calme intérieur par exemple…
QUELS BIENFAITS ?
Le Training Autogène de Schultz permet de réduire la fatigue, l’état d’anxiété ou de stress, les tensions physiques, musculaires et psychiques, le surmenage, les problèmes cardiaques, la tension artérielle, les troubles psychosomatiques…
En espérant que cet article vous ait plu,
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Anne-Laure
